営業マンブログ営業マンのダイエット1～11ヶ月目

営業マンです。前サイトで掲載していたダイエットブログを移設しました。
記事の関係上1か月ごとの投稿をまとめた記事のみ掲載しています。遂に営業マンのダイエット生活が11ヶ月目に突入しました。あと1か月で1年です

この記事は嘘もなしやらせなしの赤裸々の報告記事になります。なぜ痩せようと思ったのか？「家族の為に痩せよう！」と思っただけです。お医者の先生に言われたとか変な病気が見つかったというわけではありません。

【ダイエット実施前】※2020年10月スタートの体重状態
身長：177.5cm 体重：98.7kg BMI:31.6 適正体重：69kg

【目標】
第一目標：90kg 第二目標：85kg 第三目標：80kg 目標：75kg 最終目標:70kg(9か月目に達成しました！！！！）

【記録】

リングフィットアドベンチャー開始（2020/10）
・0ヶ月目(10月10月)「体重：99kg BMI:31」
・1ヶ月目(11月11日)「体重：91kg BMI:29」
フィットボクシング開始
・2ヶ月目(12月13日)「体重：86kg BMI:27」
・3ヶ月目(01月20日)「体重：84kg BMI:26」
・4ヶ月目(02月20日)「体重：79kg BMI:25」
・5ヶ月目(03月20日)「体重：78kg BMI:25」
・6ヶ月目(04月20日)「体重：75kg BMI:24.5」
ジョギングを開始（4km～6km)
・7ヶ月目(05月20日)「体重：74kg BMI:23.6」
・8ヶ月目(06月20日)「体重：72kg BMI:22.98」
・9ヶ月目(07月20日)「体重：70kg BMI:22.22」
運動停滞期(月に運動活動が5回以下）
・10ヶ月目(08月20日)「体重：69kg BMI:21.9」
・11ヶ月目(09月20日)「体重：67kg BMI:21.27」

【運動活動報告書】

3ヶ月目（2021年1月）の感想　時間がなく運動活動が壊滅的な状態で記録が書けませんでしたが、体重はしっかり下がっています。
第三目標まであと4kgです。もしかしたら適正体重の69kgも頑張ればイケる？かもしれません。

5ヶ月目（2021年3月）の感想。2月28日から筋肉をつけながら脂肪を減らすという運動活動にシフトしたのと運動時間が3月と同様に減っているので4ヶ月目と比べ体重増減があまりありませんでした。あと食事制限を少し緩和しました。

6ヶ月目(2021年4月）の感想。目標体重：75kgになりました！これで区切りの体重に達成しました、適正体重には到達していませんが私が過去一番痩せた時の体重です。（6年～7年前）、5か月目の運動時間と比べると運動時間が激減していますが食事制限は続けています。朝昼夜の糖質を減らしつつおかずメイン。

7ヶ月目(2021年5月)の感想。あいかわらず運動時間が少ないです！月に10回やれればい良いぐらいか？運動が少ないのですがゆっくり体重が減ってきております、5月の上旬からジョギングをやりはじめましたが・・・数日たって梅雨入りしてしまいました残念・・・ジョギングはまだ数回しかやっていませんが脚の筋肉がついたことがしっかりわかりますそれはなぜかというとリングフィットなどをやると筋トレが楽になっているんです「あー筋肉ついたから楽」って感じです
あとジョギング中「あともう少し走れる」って感じで走れる実感が湧きます
6月はもっと運動したい～でも雨・・・

8ヶ月目(2021年6月)の感想
運動量は7ヶ月目と同様に少ない月ですが、新たにジョギングが5月の初旬から加わり体重の結果が軽佻に現れました。
今までリングフィットとフィットボクシングをやるごとに2時間ほどやっていましたが、これにジョギングを追加すると今までのやり方だと3時間になってしまいます。帰宅して食事してからの運動で時間的にもきつい、リングフィット30分、フィットボクシングは20分～40分と決めジョギングは30～40分で終わらせるという方法に変更しました。
ただ決して無理をしないようにしています、雨の日はジョギングを辞める。ゲームの運動中に辛く感じたら即中止にするなど、子供の寝かしつけの時は運動をやめるなどをしております。

9ヶ月目(2021年7月)の感想
運動があまりできなくなっていました。帰宅早々「今日のお風呂はお父さん！」という事が毎日子供からお風呂のリクエストされます。帰宅後はお風呂と寝かしつけの毎日でなかなか運動ができない毎日です。前までは「お父さんとお風呂はいや！」というイヤイヤ期がありましたが今は「お父さん！お風呂！お父さん！」ばかりです。嬉しい反面1週間に1回くらいは運動したいな～という贅沢な考えがあります。6月20日～7月20日で運動をしたいのは10回くらいかな？すくない～、運動したい～。妻から「朝運動したら？」という話もありますが朝起きれないし！朝は朝で忙しいし早起きが苦手なので無理です・・・。と愚痴だらけになります、運動ができていませんが遂に目標体重「70kg」になりました！やっと・・・達成しました。あとは維持を目指していきたいと思います。気を引き締める為こちらのダイエット活動は12か月目までは書いていきたいと思っています。

10ヶ月目(2021年8月)の感想
運動がまったくできておりません・・・・そのせいか大きな体重増減はなし
「ただめんどくさいだけでしょ？」と思われるかもしれません本当にやりたいんです！！せめて週に2回はやりたい・・・
理由は上に書いておりますので記載しません。朝に運動をやろう！と思っても起きれません！！！来月からは子供が幼稚園に登園する事になるのでやろうと思えば火曜日やれますので10ヶ月目と比べたら運動量は増えるかと思われます。
実は大きく発表していませんがコロナワクチンを2回接種しました7月の終わりと8月のお盆休み中に打ちましたので本格的な運動活動は8月25日以降になります。ワクチン接種後は激しい運動は控えたほうがいいそうです。あ～運動したいです。

11ヶ月目(2021年9月)の感想
もう言い訳になるので記載はしません。
10ヶ月目とほぼ同じ理由です。まったく運動できていませんがゆっくり痩せてます。痩せたというより筋力が落ちて痩せた？
運動を久しぶりにやると運動できなさ具合に驚きます・・・・ジョギングは前までは折り返し地点までノンストップで走れたのにもう走れません・・・
ブランクがあると駄目になるんですね・・・来月で1年経過しますので運動したい・・・

【食事関連】
・糖質制限(禁止は厳禁)、高カロリー食事を控える、清涼飲料水を制限

糖質は制限はしていますが、極力抜きはしていません。食事をしながらカロリーを計算をした食事を心がけています。パンはカロリーの鬼なので基本食べません。米は減らしますが食べるようにします。
最近はノンアルコールビールを飲んでます。（カロリー０）そのおかげか甘い炭酸飲料を飲まなくなりました。お菓子は小分けされているお菓子を中心に食べています。※カロリーは130～200程度のものを中心にしています。
もし袋タイプでカロリーが高いお菓子の場合は2回に分けて食べるなどをしています。あいかわらず2週間に1回は自分へのご褒美タイムで大好きなラーメン屋さんに行っています。過度な節制はかえってストレスになってしまうのでたま～にストレス解消デーを設けています。正直な話ですが、脂質等はあまり気にしていません。あくまで総カロリー計算を考えて食事をしています。食べたいものは食べる！という考えでやってます。

朝の食事：グラノーラ（糖質オフ）10～15g / オートミール13g / ヨーグルト30g～40gほど /ブラックコーヒー
昼の食事：お弁当 お米は100g～130gほどでおかずメイン
夜の食事：夕食　 お米は100g以下ほどでおかずメイン

ダイエット中でも食べてるお菓子：亀田の柿の種シリーズ（小分けされており、１つカロリー150カロリー以下）、マイクポップコーン（240カロリーほど）

【運動内容】2021年7月20日時点

・リングフィットアドベンチャー（ゲーム内時間で30分ほど行います）

・フィットボクシング2(30分～40分程度)

・ジョギング（30～40分程度）※雨の日は中止

2021年5月ジョギングをはじめました、リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングがやれないお休みの日にジョギングをやろう！という事ではじめました。

本格的なジョギングは何年ぶりなのでめちゃくちゃきつかったです。あと初めて1日目から筋肉痛が・・・5月5日（水）は雨がずっと降っておりジョギングができませんでした。無理なくやっていきたいと思います。5月11日以降はやりたくてもなかなかできませんしかも梅雨入りしてしまうという（2021年5月21日時点)

運動はまだ上記２つのゲームしかしていないので、今後はゲームだけではなくジョギングやエアロバイクなど運動活動を増やしたいな～と思ってます。
正直子供がいる時におこなうリングフィットアドベンチャーはなかなか大変です、子供もゲームをやりたがるのと、脚の周りでゴロゴロしたり危ない（笑）
会社が終わった後の運動活動は週に1回～3回程度になっています。子供の寝かしつけ等があるのでひどいと運動は週に1回とか、本当はもっと運動したいのですが子供のお世話等もありますのでそうはいっていられません。朝に運動すればいいのでは？と言う意見がありますが朝っぱらから汗だくになりたくありませんし朝起きれない。最近だと妻もリングフィットアドベンチャーを本格的にやりはじめてます。妻よ頑張れ・・・！妻は自分と比べやせ型なので苦戦しているようです。

【その他活動】
・運動後のプロテイン摂取
ザバスのプロテインを飲んでいます。運動した後や途中に1杯分(21g)です。製品紹介を見ると「飲む時の粉は21gと200mlの水又は牛乳を入れてください」と書いてありますが、その水の量にして飲んでみましたが甘すぎて飲めたもんじゃありません。水の量を250mlか300mlにするとちょうどいい感じで飲めます。ただ今のが無くなったら次はスポーツドリンクテイストのザバスを買おうと思います。飲み始めたのは2月中旬からになります。

まだまだ頑張ります・・・・！目指せ標準体重！

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